Witam! Mam 33 lata i chciałbym zaczac redukcje na lowa carbo , czytalem troszke o niej i nie wiem czy dobrze to ulozylem. Waga 92 kg wzrost 169. Zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 2340 kcal. Low carbo obmyslilem tak: lub cos takiego : Posiłek 1 80g płatków owsianych 15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz. 45g odżywki białkowej [...]
[...] codzien.) pozniej w szkole jem o 10 posiłek wracam ze szkoły jest ~~14:30 (czasem po 15) i jem jakiś makaron z twarogiem na przyklad no i mam zamiar o 17:30 jesc jakis posilek typu brazowy ryz +piers z kurczaka + warzywa. no i po treningu z tego co czytałem,powinny nastąpić jeszcze 2 posiłki ,po treningowy i ten na noc z duża iloscia białka [...]
Siema, mam takie pytanie odnośnie rozkładów posiłków w ciągu dnia. Pracuje od 7 do 15 Śniadanie zaczynam o 6 i potem wychodzę z domu. W trakcie pracy mam jeszcze 1 posiłek o 10. Posiłek przed-treningowy (trening około 15.30) zostałby skonsumowany o 14. Sam trening trwa około 1h. Potem po-treningowy jest po 17 godzinie, nawet mniej niż 1h po [...]
Witam.Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem.Mój staż treningowy to 7 miesięcy.Od 5 miesięcy trenuje z ułożoną przez siebie dietą, którą rozpisałem sobie po przeczytaniu wielu postów na jej temat.Przez 5 miesięcy zrobiłem progres z 67 kg na obecne 79 kg i z 31.5 cm w obwodzie, do 36.5 cm.Od jakiegoś miesiąca nic nie idzie.Ani na wadze, ani w [...]
[...] żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z piersi kurczaka 80 g Ryż brązowy 100g Banan 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 70 g Makaron dwujajeczny 70 g orzechy arachidowe 50 g 6 posiłek Twaróg Mam 19 lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od prawie roku chodzę na siłownie przez ten rok przytyło mi się z 6-7 kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam [...]
[...] mnie zmusila do zmiany godziny treningow na 9 rano. I jak mam rozlozyc posilki i suple robie moja pierwsza porzadna redukcje. Moje pomysly wygladja tak: 7.30 wstaje jem posilek przed treningowy 8.30 yoha + kofa 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. Lub 7.30 Yoha + kofa 8.00 posilek 9.00 BCAA [...]
WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]
Witam, ostatnio troche tłuszczyku nabrałem, moze nawet nie ostatnio lecz był on od zawsze lecz dopiero teraz postanowiłem sobie zrobić diete. Mam 15 lat, waga 59 kg. Może i wydaje sie to odpowiednie, lecz tłuszczyk nieżle przeszkadza mym mięśniom brzucha w wyjściu na wierzch. Siłownie mam 3 razy w tyg. i to jest dieta na te dni. Śniadanie - ok [...]
8:00 sniadanie 11:00 posilek przed treningowy 12:30 NOZ IV 13:00-14:30 trening na treningu pije 30g bcaa po aero wliczone w trening 14:30 anabolic window 15:30 posiłek BUMP po posiłku czyli rice + mieso dzis np zwalielm 2x kupe wielka -.- nie zadne "sraczki" czy cos normalna podluzna Nie wiem od czego to anabolic window a moze BCAA? po prostu [...]
Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]
Witam posiadam dietę redukcyjną - obcięte KCAL i teraz mam taki problem który mnie męczy otóż brak apetyty i uczucie twardego zapchanego żarciem brzucha otóż najgorzej jest jak wrócę z pracy zjem posiłek przed treningowy - Ryż brązowy 100g , pierś gotowana 150g + kalafior + warzywa. Ok zjem ten obiad odpocznę i idę ćwiczyć i po treningu wiele [...]
[...] 2 kanapki ,mieso i ser topiony itp. 2 przerwa 100g ryzu i kurczak, przerwa, odpoczynek dla zoladka.W dni treningowe jest troche lepiej, normalne sniadanie, 2 sniadanie , posilek przed treningowy, po silowni banan i jakis batonik proteinowy, posilek potreningowy, kolacja i sen. Glwny cel zwiekszenie MASY. Jakies porady i wskazowki? 23 lata [...]
Cześć wszystkim, chciałem sobie ułożyć dietę przeczytałem co najmniej 10 tematów na temat żywienia i układania diety, w którymś temacie był wzór jak wyliczyć kalorie białko węgle etc.. ale ja nie umiem, nic obliczać, a zwłaszcza kiedy są nawiasy Dieta będzie ekstremalnie tania, z racji tego, że nie mam pieniędzy, proszę o korektę, wyliczenie [...]